رژیم غذایی سالم برای تمامی سنین

رژیم غذایی سالم برای تمامی سنین

تاریخ انتشار:
زمان مطالعه: 2 دقیقه
تاریخ بروزرسانی:

تغذیه سالم، عامل مهم تقویت سیستم ایمنی بدن است. با رعایت آن و همچنین حفظ شادابی و نشاط، در برابر بیماری‌ها مقاوم خواهیم بود.

چی بخورم که برام مفید باشه؟ رژیمی که برای حفظ سلامتم مناسبه و انرژی لازم در طول روز رو تأمین می‌کنه چیه؟اگر این سؤالات ذهن شما را هم مشغول کرده، در ادامه با معرفی غذاهایی سالم، متنوع و مقوی با ما همراه باشید.

مواد غذایی مناسب برای وعده صبحانه:
۱- ارده عسل یا ارده شیره (مصرف ارده فقط هفته‌ای دو بار توصیه شده چون باعث غلظت خون می‌شود.)

۲- شربت عسل و سیب

۳- تخم مرغ با روغن حیوانی (مناسب برا کسانی که مشکل خونی ندارند.)

۴- شیر بادام: ۱۴ عدد بادام + یک لیوان آب + یک قاشق گلاب + یک قاشق عسل را در مخلوط کن ریخته و بگذارید چند دقیقه هم بخورد. (این نوشیدنی برای مبتلایان به چربی خون توصیه نمی‌شود.)

۵- شکلات صبحانه طبیعی

۶- مربای به: به رنده شده + عسل (مفید برای مشکلات گوارشی)

7- روغن زرد + عسل (کاهش سردی تن و رفع کم خونی)

8- مصرف انواع سویق‌ها به صورت حلوا یا به تنهایی

9- سمنو

10- ارده + خرما (رفع کم خونی)

پیشنهاداتی برای وعده نهار:
۱- هفته‌ای دو بار آش (تهیه شده از تمام حبوبات)

۲- هفته‌ای یک یا دو بار اشکنه کشک

۳- خوراک سبزیجات فصل مانند کدو، کرفس، بامیه، بادمجان و...

۴- انواع خورشت با گوشت‌های گوسفندی، شتر، بوقلمون، کبک، بلدرچین، خروس محلی، شترمرغ (خوردن گوشت‌ها برای کسانی که  عفونت دارند، ممنوع است.)

۵- فسنجان نصف بادام نصف گردو

۶- برنج همراه با سبوس، زیره سیاه یا زعفران (برنج ارزش غذایی بالایی ندارد و مصرف زیاد آن باعث یبوست، افزایش چربی و قند خون می‌شود.)

۷- آبگوشت پر نخود (رفع کم خونی)

بهترین موارد برای وعده شام:
۱- پنیر لیقوان گوسفندی + گردو + سبزی + خرما
۲- سه قاشق غذاخوری کنجد سیاه خام + ۶ عدد خرما + یک عدد سیب (مفید برای دیسک کمر و آرتروز)

۳- سالاد مخصوص (رفع کم خونی)
۴- میوه‌جات فصل
۵- شربت‌های سالم
۶- انجیر + بادام + خرما + زیتون (ترکیب بسیار عالی برای پوکی استخوان)
۷- یک عدد کشک + دو عدد گردو + سه عدد خرما (سرشار از کلسیم، ویتامین D و فسفر)
۸- دسر کدو حلوایی (در فصل پاییز)

با رعایت رژیم غذایی فوق، نیاز بدن به گروه‌های مختلف مواد غذایی، املاح معدنی و ویتامین‌ها تأمین می‌شود، سیستم ایمنی تقویت شده و بسیاری از بیماری‌ها بهبود می‌یابند.

منابع: 
کتاب تغذیه و حواس ششگانه نوشته دکتر مهدی دانش
جزوات سبک زندگی سالم تدریس دکتر جواد عباس زاده
گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
ارسال کالا به سراسر کشور
ارسال کالا به سراسر کشور
7 روز ضمانت بازگشت کالا
7 روز ضمانت بازگشت کالا
ضمانت کیفیت محصولات
ضمانت کیفیت محصولات
نماد اعتماد

شبکه‌های اجتماعی

خانه احسان ، بزرگترین مرکز تهیه و توزیع محصولات سالم و ارگانیک در کشور

خانه احسان از سال 1388 فعالیت خود را در زمینه اصلاح سبک زندگی برگرفته از الگوی زندگی سنتی ایرانی آغاز کرده است. با توجه به سبک زندگی بیماری‌زا در جامعه‌ کنونی، برای داشتن یک زندگی سالم، پیشگیری بهتر از درمان است و جهت رسیدن به این هدف، به یک الگوی زندگی حکیمانه و علمی نیاز است. با تحقیقات علمی و جامع در این خصوص، به این نتیجه رسیدیم که بهترین راهکار، سبک زندگی به روش سنتی می‌باشد.

سایر مجموعه ها که در فضای مجازی یا حقیقی با نام برند خانه احسان فعالیت می کنند ، مورد تایید ما نمی باشند.

استفاده از مطالب خانه احسان با ذکر منبع بلامانع است. کلیه حقوق این سایت متعلق به مجموعه خانه احسان می باشد.

اینترنت قطع شده است