{"article":{"id":"e23ce1ba-2074-40ef-9ba4-d12f612817ad","slug":"General-healthy-diet","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/313cd43a-932.jpg","aparat_clip_id":null,"title":"رژیم غذایی سالم برای تمامی سنین","foreword":"تغذیه سالم، عامل مهم تقویت سیستم ایمنی بدن است. با رعایت آن و همچنین حفظ شادابی و نشاط، در برابر بیماری‌ها مقاوم خواهیم بود.","study_time":2,"keywords":null,"created_at":"2022-01-09T15:00:24.000844+03:30","updated_at":"2025-05-17T19:18:18.884363+04:30","content":"
چی بخورم که برام مفید باشه؟ رژیمی که برای حفظ سلامتم مناسبه و انرژی لازم در طول روز رو تأمین می‌کنه چیه؟اگر این سؤالات ذهن شما را هم مشغول کرده، در ادامه با معرفی غذاهایی سالم، متنوع و مقوی با ما همراه باشید.

مواد غذایی مناسب برای وعده صبحانه:
۱- ارده عسل یا ارده شیره (مصرف ارده فقط هفته‌ای دو بار توصیه شده چون باعث غلظت خون می‌شود.)
\"\"

۲- شربت عسل و سیب

۳- تخم مرغ با روغن حیوانی (مناسب برا کسانی که مشکل خونی ندارند.)

۴- شیر بادام: ۱۴ عدد بادام + یک لیوان آب + یک قاشق گلاب + یک قاشق عسل را در مخلوط کن ریخته و بگذارید چند دقیقه هم بخورد. (این نوشیدنی برای مبتلایان به چربی خون توصیه نمی‌شود.)
\"\"

۵- شکلات صبحانه طبیعی

۶- مربای به: به رنده شده + عسل (مفید برای مشکلات گوارشی)

7- روغن زرد + عسل (کاهش سردی تن و رفع کم خونی)

8- مصرف انواع سویق‌ها به صورت حلوا یا به تنهایی

9- سمنو

10- ارده + خرما (رفع کم خونی)
\"\"

پیشنهاداتی برای وعده نهار:
۱- هفته‌ای دو بار آش (تهیه شده از تمام حبوبات)

۲- هفته‌ای یک یا دو بار اشکنه کشک

۳- خوراک سبزیجات فصل مانند کدو، کرفس، بامیه، بادمجان و...
\"\"

۴- انواع خورشت با گوشت‌های گوسفندی، شتر، بوقلمون، کبک، بلدرچین، خروس محلی، شترمرغ (خوردن گوشت‌ها برای کسانی که  عفونت دارند، ممنوع است.)

۵- فسنجان نصف بادام نصف گردو

۶- برنج همراه با سبوس، زیره سیاه یا زعفران (برنج ارزش غذایی بالایی ندارد و مصرف زیاد آن باعث یبوست، افزایش چربی و قند خون می‌شود.)

۷- آبگوشت پر نخود (رفع کم خونی)
\"\"

بهترین موارد برای وعده شام:
۱- پنیر لیقوان گوسفندی + گردو + سبزی + خرما
۲- سه قاشق غذاخوری کنجد سیاه خام + ۶ عدد خرما + یک عدد سیب (مفید برای دیسک کمر و آرتروز)
\"\"

۳- سالاد مخصوص (رفع کم خونی)
۴- میوه‌جات فصل
۵- شربت‌های سالم
۶- انجیر + بادام + خرما + زیتون (ترکیب بسیار عالی برای پوکی استخوان)
۷- یک عدد کشک + دو عدد گردو + سه عدد خرما (سرشار از کلسیم، ویتامین D و فسفر)
۸- دسر کدو حلوایی (در فصل پاییز)
\"\"

با رعایت رژیم غذایی فوق، نیاز بدن به گروه‌های مختلف مواد غذایی، املاح معدنی و ویتامین‌ها تأمین می‌شود، سیستم ایمنی تقویت شده و بسیاری از بیماری‌ها بهبود می‌یابند.

منابع: 
کتاب تغذیه و حواس ششگانه نوشته دکتر مهدی دانش
جزوات سبک زندگی سالم تدریس دکتر جواد عباس زاده
گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
","seo_title":"رژیم غذایی سالم برای تمامی سنین","seo_description":"تغذیه سالم، عامل مهم تقویت سیستم ایمنی بدن است. با رعایت آن و همچنین حفظ شادابی و نشاط، در برابر بیماری‌ها مقاوم خواهیم بود.","edit_date":"2022-10-19T00:00:00+03:30","category":{"title":"سبک زندگی سالم","slug":"healthy-life-style"},"comments":[]},"more_articles":[{"slug":"skin-rejuvenation-without-botox","title":"جوانسازی پوست با کمترین هزینه، بدون بوتاکس و عوارض","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/92d19a29-210.jpg"},{"slug":"natural-method-of-skin-care","title":"روشهای طبیعی مراقبت از پوست ","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/54d907bc-a19.jpg"},{"slug":"felt-carpet","title":"خواص درمانی زیرانداز و فرش نمدی","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/ccbe74c0-810.jpg"},{"slug":"the-secret-to-healthy-skina","title":"راز طلایی برای داشتن پوست سالم و درخشان ","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/7e3cac48-e40.jpg"},{"slug":"make-detergent-at-home","title":"برای خانه تکانی، در خانه جرم گیر طبیعی درست کنیم","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/d7baf32e-d2a.jpg"},{"slug":"the-advantage-of-natural-shampoo","title":"6 مزیت شگفت انگیز شامپوی طبیعی- شوینده های سنتی ","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/d4897e3e-bba.jpg"},{"slug":"what-is-a-natural-de","title":"نوره(موبر طبیعی) چیست؟ چطور واجبی استفاده کنیم؟رفع بوی نوره","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/f221918f-003.jpg"},{"slug":"skin-rejuvenation","title":"جوانسازی با روشهای تهاجمی یا کم تهاجمی یا روشهای غیر تهاجمی ","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/2a9fa34c-2c1.jpg"}]}