چگونگی انجام چله هوا و ۱۳ فایده آن

چگونگی انجام چله هوا و ۱۳ فایده آن

تاریخ انتشار:
زمان مطالعه: 4 دقیقه
تاریخ بروزرسانی:

تنفس، اصلی‌ترین راه رساندن اکسیژن به بدن است و درست نفس کشیدن از مهم‌ترین کارهایی ست که می‌بایست برای رفع مشکلات جسمی و روحی انجام شود.

نفس کشیدن عملی ست به ظاهر ساده که بسیاری از ما به چگونگی انجام آن اهمیت نمی‌دهیم مگر این که به مشکلی برخورده و یاد نفس کشیدن بیافتیم!

وقتی با تنفس سطحی، اکسیژن کافی برای بدن فراهم نشود مشکلات شروع به رشد می‌کنند و بالعکس کسانی که تنفس عمیق‌تری دارند از سلامتی و طول عمر بیشتری برخوردار می‌شوند، چرا که از مزایای آن بهره می‌گیرند.

۲۹ دی ماه روز ملی هوای پاک است. مؤثرترین و صحیح‌ترین شیوه تنفس و استفاده از هوای پاک، چله هوا ست که در ادامه به توضیح آن می‌پردازیم.

چله هوا چیست؟
همان‌طور که از نامش پیداست، عملی ست چهل روزه شامل تنفسی عمیق در هوای آزاد که زمان و نحوه انجام آن بسیار مهم است.
بهترین زمان برای این کار، بین الطلوعین (از اذان صبح تا طلوع آفتاب) است.

نحوه انجام تنفس صحیح:
ابتدا از راه بینی به اندازه ۴ شماره نفس عمیق کشیده و هوا را وارد شکم کنید.
سپس به اندازه ۴ شماره هوای ریه‌ها و سپس شکم را از راه دهان به آرامی تخلیه کنید.

نکته: برای جلوگیری از سرگیجه، در روزهای اول تعداد تنفس کمتر باشد و به مرور بیشتر شود.

فواید تنفس صحیح و انجام چله هوا:
۱- کاهش اضطراب
روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. طبق روش گفته شده در بالا به آرامی نفس بکشید. پس از عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید، سپس عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. این تکنیک را تکرار کنید تا کم‌کم آرامش بر شما غلبه کند.

۲- دفع سموم بدن
در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا بخارات سمی به طور کامل از طریق تنفس از بدنتان خارج شوند.

۳- کاهش درد

تنفس عمیق، در هنگام درد مزمن، با ترشح بیشتر آندروفین‌، نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. همچنین با تنفس عمیق، اسیدیته بدن کاهش پیدا کرده و بدن به سمت قلیایی شدن می‌رود که در نتیجه آن تحمل درد راحت‌تر می‌شود.

۴- بهبود ریه‌ها

روزی ۱۰ تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری‌های انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و درد قفسه سینه کمک می‌کند. کسانی که می‌خواهند ریه‌های قوی‌تری در مبارزه با بیماری‌هایی مانند کرونا داشته باشند، می‌توانند از این روش استفاده کنند.

۵- کاهش وزن

تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این عامل به چربی‌سوزی بیشتر و مؤثرتر کمک می‌کند.

۶- کنترل فشار خون

نفس عمیق برخی انواع فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. بهتر است برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی ۲ یا ۳ مرتبه تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.
۷- کنترل میل جنسی
عدم کنترل صحیح میل جنسی، تعادل عصبی و نیروهای حیاتی بدن را کاهش می‌دهد‌. هر بار که میل جنسی به طور کنترل نشده طغیان کرد، باید مکان و وضعیت خود را تغییر داده و چند نفس عمیق بکشید. پیاده‌روی تند نیز در اینگونه مواقع کارساز است.

۸- کنترل عواطف و احساسات

کسانی که احساسی هستند، تنفس‌های سطحی‌تری دارند. اگر احساسات باعث شد در جهت زیر پا گذاشتن ارزش‌ها قدم بردارید و از مسیر اهدافتان منحرف شوید، حتماً باید آن را تعدیل و کنترل کنید. تنفس عمیق و تفکر مثبت دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.

برخی دیگر از فواید تنفس صحیح عبارتند از:
۹- افزایش انرژی
۱۰- تقویت سیستم ایمنی بدن
۱۱- تسریع ترمیم بافت آسیب دیده
۱۲- جلوگیری از چین و چروک پوست
۱۳- افزایش فعالیت مغز و تقویت حافظه

اکنون با یادگیری نحوه تنفس عمیق و چله هوا و دانستن مزایای آن، به ارزشمندترین عمل خود یعنی نفس کشیدن توجه بیشتری داشته و با به‌کارگیری این روش ساده و کم‌هزینه تا حد زیادی از تنش‌های روحی و جسمی خود بکاهیم.

گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
دیبا تیموری نیا
18 آبان 1403
باسلام تشکر وسپاس از شما به خاطر مطالب مفیدی وارزنده ای که به ما اموزش می دهید تشکر از دکتر فرشته عزیز ومهربون🙏🏼♥️🌸
خانه احسان: سلام و تشکر از ابراز محبت شما 🍒
مریم محمدی
15 مهر 1403
عالی ممنون
خانه احسان: سلامت باشین دوست عزیز 🍒
مريم نظری
9 مهر 1403
عالی بود متشکرم از مطالب تاثیر برانگیزتون. ان شاالله تنتون سلامت باشه.
خانه احسان: متشکرم از ابراز لطف شما که به ما انرژی میده🌷 هدف ما سلامتی شماست🍒
- -
8 مهر 1403
ممنون از شما نکته های جالبی در مورد نفس کشیدن
خانه احسان: متشکرم از ابراز محبت شما🍒
زهرا ابوالقاسمیان
8 مهر 1403
خیلی خوشحالم که با دکتر فرشته آشنا شدم واز طریق ایشان با خانه احسان آشنا شدم
خانه احسان: ما هم از همراهی شما خوشحالیم دوست عزیز🍒
عفت ابراهیمی*
22 مهر 1401
عالی بود سپاس بابت مطالب
خانه احسان: ممنونم دوست عزیز 🌷 متشکرم از ابراز محبت شما 🍒
ارسال کالا به سراسر کشور
ارسال کالا به سراسر کشور
7 روز ضمانت بازگشت کالا
7 روز ضمانت بازگشت کالا
ضمانت کیفیت محصولات
ضمانت کیفیت محصولات
نماد اعتماد

شبکه‌های اجتماعی

خانه احسان ، بزرگترین مرکز تهیه و توزیع محصولات سالم و ارگانیک در کشور

خانه احسان از سال 1388 فعالیت خود را در زمینه اصلاح سبک زندگی برگرفته از الگوی زندگی سنتی ایرانی آغاز کرده است. با توجه به سبک زندگی بیماری‌زا در جامعه‌ کنونی، برای داشتن یک زندگی سالم، پیشگیری بهتر از درمان است و جهت رسیدن به این هدف، به یک الگوی زندگی حکیمانه و علمی نیاز است. با تحقیقات علمی و جامع در این خصوص، به این نتیجه رسیدیم که بهترین راهکار، سبک زندگی به روش سنتی می‌باشد.

سایر مجموعه ها که در فضای مجازی یا حقیقی با نام برند خانه احسان فعالیت می کنند ، مورد تایید ما نمی باشند.

استفاده از مطالب خانه احسان با ذکر منبع بلامانع است. کلیه حقوق این سایت متعلق به مجموعه خانه احسان می باشد.

اینترنت قطع شده است