{"article":{"id":"3088720f-cbc5-4bc5-a9f9-36d21bfaa196","slug":"deep-abdominal-breathing","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/26d48df1-6d4.jpg","aparat_clip_id":null,"title":"چگونگی انجام چله هوا و ۱۳ فایده آن","foreword":"تنفس، اصلی‌ترین راه رساندن اکسیژن به بدن است و درست نفس کشیدن از مهم‌ترین کارهایی ست که می‌بایست برای رفع مشکلات جسمی و روحی انجام شود.","study_time":4,"keywords":null,"created_at":"2022-01-18T23:38:55.241796+03:30","updated_at":"2025-05-17T19:18:18.884363+04:30","content":"
نفس کشیدن عملی ست به ظاهر ساده که بسیاری از ما به چگونگی انجام آن اهمیت نمی‌دهیم مگر این که به مشکلی برخورده و یاد نفس کشیدن بیافتیم!

وقتی با تنفس سطحی، اکسیژن کافی برای بدن فراهم نشود مشکلات شروع به رشد می‌کنند و بالعکس کسانی که تنفس عمیق‌تری دارند از سلامتی و طول عمر بیشتری برخوردار می‌شوند، چرا که از مزایای آن بهره می‌گیرند.

۲۹ دی ماه روز ملی هوای پاک است. مؤثرترین و صحیح‌ترین شیوه تنفس و استفاده از هوای پاک، چله هوا ست که در ادامه به توضیح آن می‌پردازیم.
\"\"

چله هوا چیست؟
همان‌طور که از نامش پیداست، عملی ست چهل روزه شامل تنفسی عمیق در هوای آزاد که زمان و نحوه انجام آن بسیار مهم است.
بهترین زمان برای این کار، بین الطلوعین (از اذان صبح تا طلوع آفتاب) است.

نحوه انجام تنفس صحیح:
ابتدا از راه بینی به اندازه ۴ شماره نفس عمیق کشیده و هوا را وارد شکم کنید.
سپس به اندازه ۴ شماره هوای ریه‌ها و سپس شکم را از راه دهان به آرامی تخلیه کنید.

نکته: برای جلوگیری از سرگیجه، در روزهای اول تعداد تنفس کمتر باشد و به مرور بیشتر شود.

فواید تنفس صحیح و انجام چله هوا:
۱- کاهش اضطراب
روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. طبق روش گفته شده در بالا به آرامی نفس بکشید. پس از عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید، سپس عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. این تکنیک را تکرار کنید تا کم‌کم آرامش بر شما غلبه کند.

\"\"
۲- دفع سموم بدن
در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا بخارات سمی به طور کامل از طریق تنفس از بدنتان خارج شوند.

۳- کاهش درد
تنفس عمیق، در هنگام درد مزمن، با ترشح بیشتر آندروفین‌، نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. همچنین با تنفس عمیق، اسیدیته بدن کاهش پیدا کرده و بدن به سمت قلیایی شدن می‌رود که در نتیجه آن تحمل درد راحت‌تر می‌شود.

۴- بهبود ریه‌ها
روزی ۱۰ تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری‌های انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و درد قفسه سینه کمک می‌کند. کسانی که می‌خواهند ریه‌های قوی‌تری در مبارزه با بیماری‌هایی مانند کرونا داشته باشند، می‌توانند از این روش استفاده کنند.

۵- کاهش وزن
تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این عامل به چربی‌سوزی بیشتر و مؤثرتر کمک می‌کند.

۶- کنترل فشار خون
نفس عمیق برخی انواع فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. بهتر است برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی ۲ یا ۳ مرتبه تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.
\"\"
۷- کنترل میل جنسی
عدم کنترل صحیح میل جنسی، تعادل عصبی و نیروهای حیاتی بدن را کاهش می‌دهد‌. هر بار که میل جنسی به طور کنترل نشده طغیان کرد، باید مکان و وضعیت خود را تغییر داده و چند نفس عمیق بکشید. پیاده‌روی تند نیز در اینگونه مواقع کارساز است.

۸- کنترل عواطف و احساسات
کسانی که احساسی هستند، تنفس‌های سطحی‌تری دارند. اگر احساسات باعث شد در جهت زیر پا گذاشتن ارزش‌ها قدم بردارید و از مسیر اهدافتان منحرف شوید، حتماً باید آن را تعدیل و کنترل کنید. تنفس عمیق و تفکر مثبت دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.

برخی دیگر از فواید تنفس صحیح عبارتند از:
۹- افزایش انرژی
۱۰- تقویت سیستم ایمنی بدن
۱۱- تسریع ترمیم بافت آسیب دیده
۱۲- جلوگیری از چین و چروک پوست
۱۳- افزایش فعالیت مغز و تقویت حافظه

اکنون با یادگیری نحوه تنفس عمیق و چله هوا و دانستن مزایای آن، به ارزشمندترین عمل خود یعنی نفس کشیدن توجه بیشتری داشته و با به‌کارگیری این روش ساده و کم‌هزینه تا حد زیادی از تنش‌های روحی و جسمی خود بکاهیم.

گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
","seo_title":"چگونگی انجام چله هوا و ۱۳ فایده آن","seo_description":"تنفس، اصلی‌ترین راه رساندن اکسیژن به بدن است و درست نفس کشیدن از مهم‌ترین کارهایی ست که می‌بایست برای رفع مشکلات جسمی و روحی انجام شود.","edit_date":"2022-10-19T00:00:00+03:30","category":{"title":"سبک زندگی سالم","slug":"healthy-life-style"},"comments":[{"first_name":"دیبا","last_name":"تیموری نیا","opinion":"باسلام \nتشکر وسپاس از شما به خاطر مطالب مفیدی وارزنده ای که به ما اموزش می دهید \nتشکر از دکتر فرشته عزیز ومهربون🙏🏼♥️🌸","answer":"سلام و تشکر از ابراز محبت شما 🍒","created_at":"2024-11-08T10:04:12.495807+03:30"},{"first_name":"مریم","last_name":"محمدی","opinion":"عالی ممنون","answer":"سلامت باشین دوست عزیز 🍒","created_at":"2024-10-06T08:44:59.6219+03:30"},{"first_name":"مریم ","last_name":"نظری ","opinion":"عالی بود متشکرم از مطالب تاثیر برانگیزتون. ان شاالله تنتون سلامت باشه.","answer":"متشکرم از ابراز لطف شما که به ما انرژی میده🌷\nهدف ما سلامتی شماست🍒","created_at":"2024-09-30T18:37:43.999501+03:30"},{"first_name":null,"last_name":null,"opinion":" ممنون از شما نکته های جالبی در مورد نفس کشیدن ","answer":"متشکرم از ابراز محبت شما🍒","created_at":"2024-09-29T14:38:13.878292+03:30"},{"first_name":"زهرا","last_name":"ابوالقاسمیان","opinion":"خیلی خوشحالم که با دکتر فرشته آشنا شدم واز طریق ایشان با خانه احسان آشنا شدم ","answer":"ما هم از همراهی شما خوشحالیم دوست عزیز🍒","created_at":"2024-09-29T14:32:53.809385+03:30"},{"first_name":"عفت","last_name":"ابراهیمی*","opinion":"عالی بود\nسپاس بابت مطالب ","answer":"ممنونم دوست عزیز 🌷\nمتشکرم از ابراز محبت شما 🍒","created_at":"2022-10-14T09:12:27.374681+03:30"}]},"more_articles":[{"slug":"best-felt-shoe-insoles-benefits","title":"چرا باید کفی نمدی را جایگزین کفی‌های پلاستیکی کرد؟ (راز سلامت پاها)","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/c8095769-636.jpg"},{"slug":"natural-pain-relief-oil-for-muscle-and-joint-pain","title":"روغن گیاهی برای کمردرد و درد مفاصل | فواید ماساژ با روغن تسکین درد طبیعی","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/5668c30e-f4c.jpg"},{"slug":"natural-wool-cotton-handmade-bath-loofah","title":"لیف پشمی و پنبه‌ای طبیعی دست‌باف | راز پوست سالم، نرم و بدون حساسیت","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/0be6ca41-c16.jpg"},{"slug":"organic-cosmetics-and-natural-skin-rejuvenation","title":"لوازم آرایشی ارگانیک؛ راهنمای کامل سلامت، جوانسازی و مراقبت طبیعی از پوست","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/d2a96bb4-c9c.jpg"},{"slug":"grape-molasses-benefits","title":"شیره انگور؛ شیرین‌کننده طبیعی و انرژی‌زای مقوی برای بدن","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/2a626d0f-fc5.jpg"},{"slug":"healthy-breakfast-chocolate","title":"شکلات صبحانه سالم خانگی | طرز تهیه ۱۰ دقیقه ای با ارده و عسل","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/99206893-e50.jpg"},{"slug":"herbal-kohl-eyeliner-natural-eye-care","title":"مداد چشم سرمه گیاهی خانه احسان | خواص علمی و مراقبت طبیعی","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/33cc26c0-872.jpg"},{"slug":"making-tomato-sauce-and-mayonnaise","title":"سس گوجه فرنگی: تهدید سلامت کودکان و بزرگسالان و جایگزین خانگی ساده، سالم","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/a8bd7873-f70.jpg"}]}