خواب شبانه
خواب راحت و آرام میتواند آرامش روحی و جسمی ایجاد نماید همچنین پوستی درخشان و انرژی کافی بدن برای انجام کارهای روزمره به وجود آورد پس حداقل ۶ تا ۸ ساعت در طول شب باید بخوابید.
آیا میخواهید خوابی عمیق و با کیفیت داشته باشید؟
آیا می دانیدحرص خوردن قبل از خواب شما را سنگین میخواباند و سنگین هم بیدار می کند ؟
اول از هر چیز باید بررسی کنید که چه چیز موجب بی خوابی شب شده و راه حل چیست ؟
بیداری : ظاهر بدن را گرم و باطن را سرد میکند.
خواب : ظاهر بدن را سرد و باطن را گرم میکند.
در نتیجه در هنگام خواب شبانه:
خون متوجه قسمتهای داخلی بدن می شود و اعمال گوارش (هضم و جذب) به بهترین وجه انجام می گردد.
چرا خواب مهم است؟
خواب تمامی اعمال طبیعی شامل ,هضم، متابولیسم و دفع سموم را بهبود می بخشد و قوای مغز را تقویت می کند و موجب تجدید قوای اندامهای مختلف و ترمیم بافت های صدمه دیده و به طور کلی بازگرداندن سلامتی به بدن می شود. در خواب هورمونها به خصوص هورمون رشد قدی تنظیم و ترشح میشود.
گفتیم در خواب هضم غذا قویتر میشود پس اگر گرسنه بخوابیم عوارضی چون هضم خود بدن را در پی دارد که حاصل آن کاهش کلی قوای بدنی، لاغری ،ضعف، حرارت غریزی و سردی بدن میشود.
همانطوری که گرسنه خوابیدن عوارض دارد پر خوری در شب هم هضم را دچار مشکل می کند در نتیجه سردی بدن افزایش خواهد یافت.
عوارض قرص های خواب آور:
وقتی آداب خوابیدن رعایت نشود افراد متوسل به قرص های خواب آور می شوند. برای مطالعه آداب خواب اینجا کلیک کنید
ضررهایی که قرص خواب به بدن وارد می کند:
۱. بی حالی و خواب آلودگی بیش از حد
۲. درد شکمی
۳. بی نظمی در تنفس
۴. کندی ذهن
۵. آسیب به کبد
اگر در شب خواب خوبی نداشته باشیم چه میشود؟
هنگامیکه در شب خواب خوبی نداشته باشیم علائمی در روز برای ما به وجود می آید:
۱- خواب آلودگی و نداشتن تمرکز ذهنی
۲- تندخویی و عصبانیت
۳- ترشح هورمونهایی که برای بدن ضرر دارد و موجب افزایش وزن میشود.
۴- بی خوابی و اضطراب و افکار مزاحم
۵- بیماری و افسردگی
۶- استفاده زیاد از اینترنت
۷- برای رهایی از این مشکلات به دیدن فیلم های مهیج روی می آوریم
مشکلات بیخوابی یا اختلالات در خواب به دو دسته تقسیم میشوند:
1- کم خوابی
2- پرخوابی
علت کم خوابی در چیست؟
علت آن ناشی از گرمی و خشکی مغز است و باید اصلاح مزاج انجام شود و مواد غذایی رطوبت دار استفاده کنند :
درمان کم خوابی
۱ : مصرف کاهو در شب وسرکه انگبین
۲ : یک ساعت قبل از خواب دمنوش چای کوهی ( آرام بخش ،تقویت سیستم ایمنی )
۳ : مصرف شیر و گردو (گردو ۲ عدد+ یک لیوان آب و یک قاشق گلاب و عسل داخل مخلوط کن )شب قبل از خواب جرعه ، جرعه میل شود.
۴ : استفاده از شمیم اسطوخودوس و شمیم های بهار نارنج و لیمو با توجه به مزاج .
۵ : یک ساعت قبل از خواب به شقیقه ها روغن بنفشه با پایه روغن زیتون بزنید.
۶ : ماساژ کف پا ۲ ساعت قبل از خواب (خونرسانی به مغز ، افزایش رطوبت می دهد و موجب خواب عالی می شود)
۷ : نوشیدن مایعات روزی ۴ تا ۶ لیوان در طی روز تا خلط رقیق شود.
۸ : به دلیل خشکی مغز خرما همراه با آب (جوشیده یا چشمه )مصرف شود .
۹ : مصرف دمنوش های خواب آور مانند: اسطوخودوس، بهارنارنج، بابونه، قبل از خواب .
۱۰ : مصرف یک استکان عرق بهار نارنج قبل از خواب.
علت پرخوابی در چیست؟
ناشی از زیادی رطوبت و سردی مغز است که غلبه مزاج بلغم و دم می باشد که باید اصلاح و تعادل مزاج انجام شود .
درمان پرخوابی چیست؟
۱ : استفاده از رایحه های گرم مثل: عصاره نعنا ( مخصوصاً رانندگان)
۲ : بوییدن ادویه های گرم مثل هل ، دارچین ،زنجبیل و میخک
۳ : دوری از درگیری های فکری
۴ : پیاده روی در روز و خوابیدن سر شب
(با خوابیدن در ابتدای شب انرژی زیادی در طی روز خواهیم داشت)
۵ : هر روز صبح استفاده از دود های گرم مانند اسپند ،خاکشیر، کندر
۶ : روغن مالی ملاج سر با روغن سیاه دانه
۷ : عرق کردن با ورزش های استقامتی
۸ : خواب قیلوله نیم ساعت قبل از اذان ظهر
۹ : سرکه انگبین قبل از خواب و اجابت مزاج
۱۰ : مثبت اندیشی
مشکلات خواب نوزادان
یکی دیگر از مشکلات خواب مربوط به نوزادان است علت بی خوابی نوزادان در چیست؟مادر عصبی است و طبع شیر مادر سرد میشود برای همین نوزاد بد خواب میشود.
راه حل درمان نوزاد کم خواب
۱ : شقیقه نوزاد را با روغن بنفشه چرب کنید
۲ : اعتدال مزاج مادر
۳ : گذاشتن بخور در منزل
۴ : استفاده از عقیق پرتقالی رنگ برای نوزاد
آیا میدانید یکی از راههای تشخیص تعادل مزاج : دقت کردن به کیفیت خواب شخص است؟
خواب خوب نشانه تعادل مزاج است.
👈 مهمترین اداب خوابیدن را بخوانید
گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
