بهترین مدلهای خوابیدن برای بدن انسان

همه ما کم و بیش می دانیم که خوابیدن بر روی شکم، آسیب رسان ترین نوع خوابیدن است.

خوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند.یکی از عادات نادرست افراد هنگام استراحت، خوابیدن روی شکم است. خوابیدن در این حالت می‌تواند میزان خرخر کردن را کاهش دهد و آپنه خواب را از بین ببرد اما فشار زیادی به کمر و گردن وارد می‌کند.  سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمردرد و گردن‌درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفاصلی در شما شود. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است.بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند به درستی نفس بکشد لذا بایستی فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.

شما ممکن است ستون فقرات خود را در موقعیت نامناسبی تنظیم کنید. بهترین وضعیت خواب، موقعیتی است که از تراز سالم ستون فقرات پشتیبانی می کند. وقتی روی شکم می خوابید، به طور طبیعی بالاتنه به دلیل وزن زیاد در عمق تشک فرو می رود. در نتیجه، پشت شما ممکن است قوس داشته باشد و ستون فقرات شما را از حالت خنثی خارج کند. وقتی ستون فقرات شما در یک راستا نباشد، استرس و فشار را تجربه می کنید. که ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب منجر به درد و خستگی شود.

خوابیدن روی شکم ممکن است باعث ناراحتی در ناحیه پشت و کمر شود، زیرا منجر به ایجاد فشار و تنش در این مناطق می‌شود. این ممکن است مشکلات آسیب دیدگی فوقانی و تحتانی ظهر را تشدید کند.

اگر شما جزء کسانی هستید که بر روی معده خود می خوابید حتما با عوارض خوابیدن روی شکم و درد معده آشنایی دارید. مطالعات نشان داده اند که این مدل خوابیدن باعث افزایش اسید معده می شود و همین امر می تواند مشکلات زیادی در سیستم گوارشی شما به وجود بیاورد. افراد مبتلا به رفلکس معده، در هنگام خواب بهتر است تا به پهلوی چپ بخوابند. در این حالت مجاری هوایی، مناسب ترین حالت را به خود می گیرند.

خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث محدود شدن جریان هوایی شود. این ممکن است برای برخی افراد، به خصوص افرادی که مشکلات تنفسی دارند یا در حالت آپنه خواب می‌کنند، مشکل ساز شود.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن روی شکم ممکن است باعث افزایش خطر بروز مشکلات ریه‌ای مانند اختلال تنفسی در کودکان یا سندرم تنفسی ناخواسته درون‌ریزی (Sudden Infant Death Syndrome) شود.

وقتی یک طرف صورت شما به بالش فشار داده می شود، در طول شب پوست شما کشیده و فشرده می شود. در نتیجه، خوابیدن روی شکم می تواند باعث چین و چروک صورت شود.

خوابیدن روی شکم ممکن است به جنین آسیب بزند همچنین با گذشت زمان، خواب با کیفیت پایین، میتواند منجر به کم خوابی شود. محرومیت از خواب در دوران بارداری می تواند خطر ابتلاء به زایمان زودرس، زایمان طولانی تر و دردناکتر و افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. به جای خوابیدن روی معده، به افراد باردار توصیه می کنند به پهلوی چپ بخوابند. این وضعیت فشار را از کبد و همچنین وریدی که خون را از پاها به قلب منتقل می کند، دور می کند. همچنین جریان خون را در جنین، رحم و کلیه ها بهبود می بخشد. استفاده از بالش بارداری برای حمایت از شکم و جلوگیری بستن پاها می تواند خواب به پهلو را راحت تر کند.

اگر روی شکم می خوابید و احساس سفتی یا درد می کنید، ممکن است بخواهید موقعیت خواب جدیدی را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن روی شکم بدترین حالت برای کمر است. خوابیدن به پشت یا پهلو به طور قابل توجهی مزایای سلامتی بیشتری خوابیدن روی شکم دارد. به عنوان مثال یک مطالعه بر روی افرادی که کمردرد دارند نتایج جالب داشت. نتیجه این بود که کسانی که به خوابیدن به پهلو یا پشت روی آورده اند، کمردرد کمتری گزارش کرده اند.

خواب روی شکم؛ خواب شومی است و بسیار مذمت شده است. روایت داریم که اگر دیدید کسی روی شکم خوابیده او را بیدار کنید چون این خواب ابلیس است.

برخي افراد با وجود تلاش زیاد، نمي توانند به پشت يا پهلو بخوابند. این نکات را امتحان کنید تا عوارض خوابیدن روی شکم را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که تغییر حالت خوابیدن به شکم به وضعیت پشت و پهلو ممکن است شما را ملزم به خرید بالش های مختلف و حتی یک تشک متفاوت کند.

وقتی روی شکم می خوابید، سعی کنید با بالشی بسیار نازک در زیر سر خود، یا اصلا با بالش نخوابید. هرچه بالشتان ضخیم تر باشد، گردن شما را با فشار بیشتری مواجه می کند. زیرا بالش گردن را مجبور به قرار گرفتن زاویه به سمت بالا می کند. وقتی بدون بالش می خوابید، سر خود را مستقیماً روی سطح تشک قرار داده اید. در این حالت احتمال دارد که سر و گردن شما با ستون فقرات شما هماهنگ باشد.

برای تراز کردن ستون فقرات، یک بالش نازک در زیر لگن قرار دهید. علاوه بر آن یک بالش بین دو ران قرار گیرد. این قرار دادن بالش بین ران ها مانع از فرو رفتن قسمت میانی بدن شما در تشک می شود و فشار ستون فقرات را از بین می برد.

کشیدگی عضله کمر،کشیدگی عضله کمر، ستون فقرات سالم، قوس هایی طبیعی دارد و وقتی از نیمرخ به آن نگاه می کنیم حالتی S شکل دارد. خوابیدن روی شکم این قوس های طبیعی را در کمر تحت فشار قرار می دهد. فشار و کشش بیش از حد روی رباط هایی که ستون فقرات را ثابت نگه می دارند می آید. یک شب روی شکم خوابیدن می تواند باعث کمر درد شود و وقتی این حالت برای طولانی مدت ادامه پیدا کند عضلات دو سمت ستون فقرات می گیرد. گرفتگی عضلات پشت کمر درگیر کردن عضلات شکم را نیز دشوار می کند. این عدم تعادل عضلانی می تواند قدرت هسته بدن را کاهش دهد. می توانید یک بالش زیر لگن خاصره قرار دهید، تا فشار روی پایین کمر کاهش بیابد. اما تجربه به من نشان داده از آنجا که در طول شب حرکت می کنیم این بالش به جای کمک به خوابمان نقش مزاحم را بازی می کند. کشش بدن برای بهبود از آنجا که اگر روی پهلو هم بخوابم باز هم در طول خواب طبق عادت روی شکم برمی گردم

 ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرید، کمر صاف و عضلات شکم درگیر باشد، همین طور که نفس را به طرف داخل می کشید، اجازه دهید شکم صاف شود، به کمر قوس دهید، سر و پایین کمر را بالا بیاورید. در حال بیرون دادن نفس، ستون فقرات خود را به طرف بالا گرد کنید، عضلات شکم را به طرف ستون فقرات بکشید، چانه را به طرف قفسه سینه و همزمان دنبالچه را به طرف پایین بکشید. به مدت یک دقیقه به همین حالت نفس بکشید و اجازه دهید در دو حالت کمرکشیده شود.

 یک کشش دیگر هم هست که می توانید انجام دهید. در حالی که زانوها را به عرض ران ها باز کرده اید روی زمین زانو بزنید، انگشت بزرگ پا درست پشت بدن قرار بگیرد. یک نفس عمیق را به داخل بکشید و در حالی که بیرونش می دهید، میان تنه را پایین و روی ران ها ببرید. با کشیدن قفسه سینه دور از دنبالچه، و سر دور از شانه ها، سعی کنید گردن و ستون فقرات را بکشید. دستها را در کنار پاها استراحت دهید، کف دستها نیز رو به بالا باشد و یا می توانید دست ها را به طرف جلو بکشید و روی زمین قرار دهید. به مدت پنج بار نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید، وقتی خواستید بلند شوید برای بالا آوردن میان تنه نفس خود را به طرف داخل بکشید. 

 

ممکن است شما هم عادت به شکم خوابیدن داشته باشید و تمام تلاش خودتان را کنید که به حالت های دیگر بخوابید اما باز به صورت ناخوآگاه برگردید به حالتی که عادت دارید. در این صورت به شما توصیه میکنیم برای جلوگیری از درد هر روز صبح روی تخت چند حرکت کششی انجام بدهید. ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، کمر صاف و عضلات شکم درگیر باشد.همین طور که نفس را به طرف داخل می کشید، اجازه دهید شکم صاف شود، به کمر قوس دهید، سر و پایین کمر را بالا بیاورید. در حال بیرون دادن نفس، ستون فقرات خود را به طرف بالا گرد کنید، عضلات شکم را به طرف ستون فقرات بکشید. چانه را به طرف قفسه سینه و همزمان دنبالچه را به طرف پایین بکشید. به مدت یک دقیقه به همین حالت نفس بکشید و اجازه دهید در دو حالت کمر کشیده شود.

همچنین، برای جلوگیری از برگشتن به حالت خواب روی شکم، می‌توانید از روش‌های دیگری نیز استفاده کنید. برخی از روش‌های معمول شامل استفاده از بالش بزرگ زیر سینه‌ها و شکم، قرار دادن بالش یا وسایل نرم زیر شکم، یا استفاده از بالش‌های کوچک برای نگهداری ناحیه کمر هستند. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در حین خواب در حالت‌های دیگر به جز شکم بمانید.