{"article":{"id":"67f4362a-2512-41ca-aa8d-6b2af32e3d28","slug":"the-most-important-sleeping-habits","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/9438a649-03a.jpg","aparat_clip_id":null,"title":"مهمترین آداب خوابیدن","foreword":"خواب در چه ساعاتی از شبانه روز برای سلامتی مفید و در چه ساعاتی برای سلامتی مضر است؟ مهمترین آداب خوابیدن در اسلام و سبک زندگی سالم چیست؟ ساعات و میزان خواب چگونه باید باشد؟","study_time":4,"keywords":null,"created_at":"2021-08-07T10:37:24.062414+04:30","updated_at":"2025-05-17T19:18:18.884363+04:30","content":"
خواب نقش مهمی در زندگی داشته و سلامتی ما نیز تا حدود زیادی در گرو خوب خوابیدن است. خواب برای بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی_اسکلتی بدن اهمیت دارد. مدت زمان یک خواب نرمال در شب، بین ۶ الی ۸ ساعت است. شاید اگر بدانید که رعایت کردن آداب اصولی خوابیدن تأثیرات مهمی در سلامت شما دارد، این مقوله را جدی‌تر بگیرید.
\"\"

نکاتی برای بالا بردن کیفیت خواب
۱. رو به قبله (موافق میدان مغناطیسی زمین) بخوابید زیرا گردش خون بهتر انجام می‌شود.

۲. با وضو بخوابید (با این کار چاکراهای بدن را شستشو می‌دهید).

۳. برای جلوگیری از تشنگی در شب، قبل از خواب آب بنوشید. (اگر زیاد تشنه می‌شوید، بعد از هر غذا کمی رب انار مزه مزه کنید. خواهید دید که بعد از مدتی عطش شما برطرف خواهد شد).  

۴. با توجه به مزاج خود، زیراندازتان را از الیاف طبیعی مثل پشم و یا پنبه تهیه کنید چرا که رطوبت اضافه بدن را می‌گیرد.
\"\"

۵. توجه کنید که تختتان خیلی بلند نباشد. هر چه تخت به زمین نزدیک‌تر باشد، خواب راحت‌تری خواهید داشت.

۶. هنگام خواب اتاق خوابتان تاریک و بدون هر صدایی باشد تا مغز بتواند کاملاً استراحت کند. از چراغ خواب به هیچ عنوان استفاده نکنید.

۷. از گذاشتن وسایل زیاد در اتاق خواب مثل میز کار و کامپیوتر جداً خودداری کنید. سعی کنید اتاق کار شما از محل خوابتان جدا باشد.

۸. تلفن همراه خود را در فاصله حداقل ۲ متر دورتر از تخت خوابتان قرار دهید تا در میدان مغناطیسی آن قرار نگیرید.

۹. بهتر است دمای اتاق خوابتان حدود ۱۴ درجه سانتی‌گراد باشد چرا که سیستم ایمنی بدن در این دما به بهترین نحو عمل می‌کند و خواب مطلوب‌تری خواهید داشت.

۱۰. ایجاد و حفظ تعادل روحی و جسمی و در کل متعادل نگه داشتن اخلاط چهارگانه (دم، صفرا، سودا و بلغم) در طب سنتی به خواب و بیداری درست و به موقع شما کمک شایانی خواهد کرد.
\"\"

زمان‌های نامناسب برای خوابیدن
۱. خواب سحر: 
سحر از حدود یک ساعت و نیم قبل از اذان صبح شروع می‌شود و با اذان صبح به پایان می‌رسد. بیدار ماندن در این زمان، علاوه بر فواید طبی، تأثیرات زیادی بر رشد روحی و معنوی انسان دارد. 
\"\"

از دیدگاه علمی، وقتی پس از نیمه شب می‌خوابید، ظاهر بدن سرد و دمای محیط هم سرد است و در این حین سردی بدن بالا می‌رود. بنابراین برخواستن از خواب پس از نیمه شب برای رفع سردی مفید است و موجب تعدیل دمای بدن می‌شود.

۲. خواب عیلوله: 
فاصله زمانی بین اذان صبح و طلوع خورشید را بین‌الطلوعین و خواب در این زمان را عیلوله می‌نامند. خواب در این زمان بیماری‌زاست.

۳. خواب فیلوله:
به خواب بعد از طلوع خورشید گفته شده و موجب ضعف و سستی بدن می‌شود.
\"\"

۴. خواب غیلوله:  
به خوابیدن حدود نیم ساعت قبل از غروب خورشید گفته شده و موجب بیماری می‌شود.

۵. خواب بین‌العشائین: 
به خواب بعد از اذان مغرب تا زمان عشاء گفته می‌شود (دو ساعت بعد از اذان مغرب).  این خواب مناسب نیست زیرا باعث پریشانی می‌گردد.

زمان‌های مناسب برای خوابیدن
1. خواب قیلوله:
خواب پیش از ظهر (حدود نیم ساعت قبل از اذان ظهر تا اذان ظهر) را خواب قیلوله گویند که بسیار مفید بوده و موجب نشاط و تقویت قوای مختلف بدن و جلوگیری از آلزایمر می‌شود. 

\"\"

در کشور ژاپن برای تقویت حافظه، در این ساعت، دانش‌آموزان در کلاس خود به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌خوابند.

۲. خواب اول شب: 
خواب سر شب (بعد از نماز عشاء تا نیمه شب شرعی) که بسیار مفید است. هر ساعت خواب در این زمان، برابر با دو و نیم تا سه ساعت خواب است و از نیمه شب شرعی تا یک ساعت به اذان صبح، هر یک ساعت خواب، برابر با همان یک ساعت خواب است به این معنی که کیفیت خواب اول شب بسیار زیاد است و خستگی روز را از بین می‌برد.

۳. خواب حیلوله: 
به خواب بعد از ظهر می‌گویند. حیلوله یعنی حائل میان انسان و نماز ظهر و عصر که پس از وقت نماز اشکالی ندارد. البته خواب نیمروز باید کمتر از نیم ساعت و حدوداً یک ساعت بعد از غذا باشد زیرا خواب بلافاصله بعد از نهار، در بدن خلط سودا ایجاد کرده و خون را غلیظ می‌کند.

هنگام خواب از اول شب تا صبح در بدن انسان چه اتفاقاتی رخ می‌دهد؟
۱. ساعت ۹ الی ۱۱ شب: در این زمان بدن جهت بالا بردن سیستم ایمنی، آنتی‌اکسیدان ترشح می‌کند.

۲. ساعت ۱۱ الی ۱ شب: در این هنگام پاکسازی کبد انجام می‌شود البته به شرطی که در خواب عمیق باشید. 

۳. ساعت ۱ الی ۳ بامداد: در این وقت عمل سم‌زدایی در کیسه صفرا انجام می‌شود البته به شرطی که در خواب عمیق باشید (در این زمان بدن به درجه حرارت دلخواه می‌رسد و گرما از سطح بدن به اعضای داخلی می‌رود).

۴. ساعت ۳ الی ۵ صبح: در این ساعات پاکسازی ریه انجام می‌شود.

۵. ساعت ۵ الی ۷ صبح: در این زمان عمل دفع انجام می‌شود و انسان باید بیدار باشد (بهترین زمان برای چله تنفس است).
\"\"

۶. ساعت ۷ الی ۹ صبح: این ساعت، بهترین زمان برای خوردن صبحانه است.

هر چند عمل به این آداب و نکات در ابتدای امر دشوار است، اما رعایت آنها بعد از مدتی به صورت عادت در آمده و رفته رفته باعث ایجاد سلامتی روحی و جسمی خواهد شد.
👈 بهترین مدل های خوابیدن را بخوانید 

گردآوری شده توسط واحد فرهنگی خانه احسان
","seo_title":"مهمترین آداب خوابیدن","seo_description":"خواب در چه ساعاتی از شبانه روز برای سلامتی مفید و در چه ساعاتی برای سلامتی مضر است؟ مهمترین آداب خوابیدن در اسلام و سبک زندگی سالم چیست؟ ساعات و میزان خواب چگونه باید باشد؟","edit_date":"2024-10-31T00:00:00+03:30","category":{"title":"سبک زندگی سالم","slug":"healthy-life-style"},"comments":[{"first_name":"روح انگیز","last_name":"قربانی","opinion":"چقدر عالی \nخیلی ساده توضیح دادین و هرکسی در هر سطح علمی میتونه بفهمه.\nمیشه لطفا درباره موسیقی و درمان با موسیقی هم مفصلا مطلب بزارین.\nمچکرم","answer":"متشکرم دوست عزیز🌷\nبازخوردهای محبت آمیز شما باعث دلگرمی ماست🍒","created_at":"2024-09-11T10:21:30.171263+04:30"}]},"more_articles":[{"slug":"healthy-breaded-powder","title":"راز سوخاری‌های ترد و سالم؛ بدون خطر آکریل‌آمید","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/6f1b238f-c53.jpg"},{"slug":"healthy-sausage","title":"سوسیس سالم چیست؟ راهنمای کامل انتخاب سوسیس سالم و بدون مواد نگهدارنده","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/105185a5-b7c.jpg"},{"slug":"roozi-pak-eyebrow-eyelash-beard-growth-cream","title":"کرم رویش ابرو، مژه و ریش روزی پاک؛ راهی طبیعی برای تقویت و پرپشت شدن مو","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/887a6239-f02.jpg"},{"slug":"rozi-pak-face-wash-foam","title":"فوم شستشوی صورت (فیس واش) ؛ راز پاکیزگی عمیق پوست بدون خشکی و کشیدگی","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/997fc2f2-e93.jpg"},{"slug":"asara-shampoo-for-colored-hair-natural-care","title":"خداحافظی با خشکی و کدر شدن؛ شامپو موهای رنگ شده آسارا چه معجزه‌ای می‌کند؟","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/7df8f699-17f.jpg"},{"slug":"dangers-of-chemical-detergents-skin-health","title":"خداحافظی با حساسیت‌های پوستی:بررسی علمی شوینده‌های لباس+معرفی جایگزین طبیعی","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/5fe55dfc-a92.jpg"},{"slug":"kimia-natural-sunscreen-zinc-oxide-avocado","title":"کرم ضد آفتاب طبیعی کیمیا؛ محافظتی گیاهی و ایمن برای پوست شما و عزیزانتان","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/f9062a3e-b85.jpg"},{"slug":"serkeh-angabin-benefits-treatment-guide","title":"معجزه پاک‌سازی بدن با سرکه انگبین: اکسیر هزارساله برای کبد، قلب و اعصاب ","cover_image":"https://panel.khaneehsan.com/photos/blog/fd71daad-ee2.jpg"}]}